Musculation : et le disque n’aura plus aucun secret pour vous !

Le travail de musculation sur une barre lestée de disques présente de nombreux avantages. Il permet tout d’abord de pouvoir pratiquer sa discipline fétiche à la maison, sans prendre trop de place et surtout sans dépenser beaucoup d’argent. Au-delà de l’aspect pratique, il est en capacité de proposer une « charge personnalisée », grâce à la présence des disques gradués kilo par kilo.

Date de publication : 24 Avril 2019Publié par ColizeyTemps de lecture: environ 2 minutes

# Fonte # Caoutchouc # Eau

De la musculation de précision

La possibilité de pouvoir ajouter des disques de 500 grammes jusqu’à 20 kilos est un réel atout. Il est en effet possible d’ajuster de manière très précise la charge sur laquelle tu peux travailler. Tout en gardant en tête qu’il faut toujours une marge de sécurité pour ne pas soulever une barre trop lourde - en prenant systématiquement en compte la fatigue et la répétition des efforts). Tu peux augmenter les charges de manière intelligente, à volonté et sans aucune difficulté. De la musculation de précision sans prise de tête !

Des disques en... eau ?

Les disques sont souvent faits en fonte. Une matière qui peut parfois faire des dégâts si le sol ou l’endroit dans lequel ils sont entreposés sont fragiles (un disque de 10 kilos qui échappe des mains sur un parquet, ça ne pardonne pas...). Mais il existe des variantes avec des matières en caoutchouc et même en... eau ! Une version écologique qui trouve petit à petit son public.

Serre disque obligatoire !

De 25 à 50 centimètres, les disques sont facilement maniables. Il faut toutefois manipuler les plus grands, et donc les plus lourds, avec précaution. Et placer sur le curseur sécurité au maximum en se dotant de serre-disque, outil plus qu’indispensable pour pratiquer sans danger. Le serre-disque se place simplement sur la barre pour bloquer le disque et empêcher qu’il ne glisse.

LES PETITS + :

- En plus de serre-disque, il est recommandé d’acheter un range-disque. Rien n’a voir avec le compartiment qui héberge tes œuvres complètes de Johnny Cash mais le principe est le même : ranger tes disques de muscu pour éviter qu’ils tombent entre de mauvaises mains.

- Dans la pratique de la musculation à la maison avec une barre à disques, il est recommandé de démarrer sur des petites charges et de répéter les gestes. Même si ça te paraît trop léger au départ, ce travail de préparation de tes muscles est nécessaire, ne grille pas les étapes.

- La position du dos est l’un des facteurs clés pour éviter toutes les blessures. Une fois les disques positionnés sur ta barre, allonge-toi confortablement sur un banc ou un tapis. Relève les jambes de sorte que le dos soit collé / plaqué. S’il y a un creux, même petit, c’est une porte grande ouverte pour les blessures. Penses-y avant de lever chacune de tes barres.

- En plus de lester la barre avec des disques, tu peux aussi envisager de lester tes jambes, tes abdominaux ou même ta nuque avec des poids supplémentaires. C’est un petit travail supplémentaire pour affiner un peu plus le travail sur des zones ciblées.