Vous la connaissez cette histoire : vous avez un tennis de prévu en fin de journée, vous n’attendez que ça mais au dernier moment, votre partenaire annule…
C’est toujours frustrant et on comprend pourquoi. Au bout de quelques expériences négatives, s’entraîner seul au tennis peut devenir tentant.
Mais, comme pour tout entraînement individuel, il faut connaître les bonnes astuces. Voici nos quelques conseils pour vous entraîner seul au tennis.
Les solutions pour s’entraîner seul au tennis
Nous vous proposons 4 moyens de vous entraîner en individuel au tennis :
Le lanceur de balle ;
Le mur ;
Les jeux de jambes ;
L’analyse vidéo.
Voyons cela ensemble.
Le lanceur de balle
Ce moyen d’entraînement est le top si vous pratiquez le tennis régulièrement et que vous avez déjà les bases de ce sport.
Il permet, comme son nom l’indique, de vous envoyer des balles comme un adversaire positionné de l’autre côté du court. Vous pouvez donc progresser à votre rythme tout en développant votre technique et votre condition physique.
Vous pouvez régler la fréquence d’envoi des balles pour travailler également votre cardio, votre réactivité et votre force.
Un lanceur de balle peut s’utiliser n’importe où et non uniquement sur un court de tennis. Votre jardin peut donc devenir un parfait terrain d’entraînement.
Le mur
Le mur de tennis n’est jamais difficile à trouver car il se trouve généralement non loin des terrains de tennis, notamment en extérieur.
Il est un bon moyen d’entraînement en solo étant donné que vous n’avez pas à investir, il est à votre disposition.
Le physique et l’endurance sont beaucoup travaillés à l’aide du mur car si vous maîtrisez, il n’y a presque pas de temps morts.
Cependant, vous ne pourrez pas travailler vos effets.
Les jeux de jambes
Les jeux de jambes, c’est un travail de fond. Travailler ses jeux de jambes est essentiel au tennis pour pouvoir développer sa vitesse, sa réactivité mais aussi gérer ses déplacements.
D’autre part, votre cardio sera aussi travaillé tout comme les muscles inférieurs du corps.
L’analyse vidéo
Ce conseil peut paraître anodin mais pour se perfectionner, il est très utile de se regarder pratiquer. L’analyse fait partie de l’entraînement et permet de voir ses erreurs tout comme ses points forts.
Ainsi, il sera ensuite plus simple de prévoir des exercices en fonction de cette analyse. Une petite caméra ou même votre smartphone sur le bord du terrain fera l’affaire tant que vous arrivez à voir l’ensemble de vos actions.
Que faire après son entraînement individuel ?
Quand on s’entraîne seul au tennis mais aussi dans d’autres sports, il est très fréquent d’en faire un peu trop tant on a envie de jouer.
Il est important de prévenir les blessures. Etirez-vous bien, hydratez-vous et faites des pauses pour ne pas risquer de travailler pour rien.
S’entraîner en solo est un travail de fond, la récupération est importante et doit être comprise dans votre entraînement.
Pour bien récupérer, vous pouvez par exemple utiliser des chaussettes de récupération. La marque BV Sport dispose d’une large gamme pour satisfaire tous vos besoins.
S’entraîner seul au tennis nécessite une bonne motivation et un bon mental car au début, il n’est pas évident de composer en solo pour progresser. Évidemment, l’entraînement individuel est tout à fait compatible avec l’entraînement collectif. Il permet cependant de travailler en détail les aspects de votre tennis que vous souhaitez.
